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只有吃素能减肥七种主食吃对方法照样瘦

时间:2019-10-13 05:45:17 来源:互联网 阅读:0次

  只有吃素能减肥? 七种主食吃对方法照样瘦

  导语:就算减肥其实也是可以适当吃点主食的,因为不是所有主食都像大米面粉一样容易发胖,而适当吃主食更容易增强饱腹的满足感,并且像燕麦一类粗粮可是维护肠胃健康的高手。

  饮食中离不开主食,而我们提倡的饮食减肥方式要少吃主食,甚至可以不吃主食,但对于不吃主食就不习惯的朋友来说做到这点就有些困难了。减肥适合吃什么主食?为你推荐比较适合在减肥期间食用的主食,这些主食热量低,其实包括一些保健的粗粮,常吃粗粮还能润肠通便,预防便秘。减肥适合吃什么主食,为你推荐7种减肥主食。

  玉米

  是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

  燕麦

  就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

  薏米

  为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为 世界禾本科植物 和 生命健康之禾 。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星的美白去水肿美食。

  通心粉

  亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。

  红薯

  红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

  土豆

  土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

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